Vabad massid või masinad?

Traditional kimchi recipe (Tongbaechu-kimchi: 통배추김치) (Juuli 2019).

Anonim

Vastupanu või jõutreening ei ole mõeldud ainult kulturistidele - see on kõigile, ja on oluline võidelda loodusliku kalduvusega kaotada lihasmassi vanusega.

See aitab ka ära hoida luukadu ja langetab keharasva, vererõhku ja kolesterooli.

Võite tugevdada lihaseid kõike, alates resistentsusribadest kuni raskete suppkappidega. Kuid enamik inimesi valib masinate või vabade raskuste vahel, mille hulka kuuluvad rätikud ja pahkluu mütsid. Teie otsust mõjutavad tegurid on isiklikud eelistused, teie praegune sobivusaste ja koolitus eesmärgid ning millised seadmed on teile kõige paremini kättesaadavad.

Kui olete jõutreeningu (või üldiselt harjutamise) jaoks uus, siis peetakse jõusaalis leitud masinaid turvalisemaks. Igaüks neist tavaliselt sihib ühe lihasrühma korraga. Võib meeldida, et masin juhendab teie liikumisulatust ja te saate suurendada takistust hoova puudutamise või sõrme liigutamisega. Võimalik, et peate istme või seljaasendit kohandama oma kõrgusele. Kogu kodus on saadaval erinevad massiarvutid, millel on erinevad jaamad, ja mõned stiilid on väga kompaktsed.

Kuigi mõned inimesed alustavad kergete raskustega, liiguvad teised, kui nad muutuvad tugevamaks. Nad on ohutud, kui kasutate õiget tehnikat. See võtab praktilist tegevust ja sageli rohkem juhiseid kui masinaid, nii et võite saada abi fitness koolitusest, et saaksite alustada.

Ärge unustage, et raskete raskuste liigutamisel olge ettevaatlikud. Heas jõusaalis on laias valikus baarid ja plaadid, mis mahutavad teie kasvavat tugevust. Kodukasutuseks on tasuta kaalude starter komplekt sageli taskukohane ja saate seda edule lisata.

Kui raha on probleem, proovige harjutusi, mis kasutavad teie enda kehamassi vastupanutena, nagu lõugad ja push-ups.

Pea meeles, et nõuetekohane vorm ja tehnika on olulisemad kui seadmed, mida te kasutate. Esmalt teevad alati suured lihasrühmad, seejärel liiguvad väiksemateks. Rong vähemalt kaks päeva nädalas, kuid alati üks või kaks puhkust vahel treeningu.

menu
menu