Tai chi: vana kunst võib kõige paremini ära hoida, et vältida vananemise kukkumist

The Great Gildersleeve: Leroy Smokes a Cigar / Canary Won't Sing / Cousin Octavia Visits (Juuli 2019).

Anonim

Tai chi iidne tava võib võita võistlussurve ja aeroobikat, et ennetada eakate viletsust, uus prooviversioon.

Teadlased teatasid, et modifitseeritud vanemkeskne Tai Chi programm langes peaaegu kolmandiku võrra paremini peaasendajaga, võrreldes aeroobika, jõutreeningu ja tasakaaluõppustega.

"See Tai Chi programm parandas paremini puudujääke, mis aitasid ohtu langetada, " ütles vanemteadur Kerry Winters-Stone, Oregoni Tervise ja Teaduse Ülikooli Nursing Schooli professor.

Tai chi on sajanditepikkune Hiina traditsioon, mis hõlmab graatsilist rida liikumisi. Inimesed täidavad tai chi voolu erinevate aste vahel aeglase ja keskendunud viisil, hoides oma keha pidevalt liikudes ja sageli raskendavad nende tasakaalu.

Teadlased on juba ammu kahtlustanud, et tai chi aitab vähendada kukkumisohtu, ütles teadlane Peter Harmer, Williamette'i Ülikooli harjutuste ja terviseteaduse professor Salemis Ore'is.

Umbes 28 protsenti USA vanurite arvust langeb ja 2-l 5-st langeb vigastus, mis põhjustab ER-i külastamist, haiglaravi või surma.

"Täiskasvanute 65-aastaste ja vanemate inimeste langemine on märkimisväärselt seotud sõltumatuse kaotuse, enneaegse suremuse ja suurte tervishoiukulude vähenemisega, " ütles Harmer.

Tai Chi liikumine nõuab inimestel liikumist kõikides suundades, samas kui traditsioonilised treeningprogrammid keskenduvad rohkem edasi-tagasi liikumiseks, ütles Winters-Stone ja Harmer.

"Reaalsus, kuidas see juhtub, kipub olema üsna mitmekesine ja natuke ettearvamatu. Tai chi puhul on liikumised nendes mitmetes lennukites, " ütles Winters-Stone. "Sa liigutad oma keha oma gravitatsioonikeskusest välja ja siis tõmbate selle tagasi. Seal on palju posturaalseid vastuseid.

"Kui te kogemata hakkaksite langema, kui oleksite saanud Tai chi koolitust, oleksite tõenäoliselt parem selle liikumise vastu võitlemisel ja tasakaalu taastamiseks, " jätkas Winters-Stone.

Kuid klassikaline tai chi võib hõlmata kuni 100 erinevat liikumist, mis võib olla eakatele õppijatele keeruline, Harmer ütles.

Niisiis töötati selle kliinilise uuringu uurimisrühmaga välja tai chi pared-down vorm, mis keskendub kaheksale põhiülekandele, mis on kõige enam seotud languse vältimisega, ütles Harmer. Kaubamärgistatud programmi nimetatakse Tai Ji Quan: liikumine parema tasakaalu saavutamiseks.

Selleks, et näha, kui hästi programm töötab, uurisid teadlased seda nii traditsioonilise treeningprogrammi kui ka kontrollrühma suhtes, kes tegid ainult venitusharjutusi.

Teadlased värviti 670 Oregonians, kelle keskmine vanus ligi 78 ja määras neile ühele kolmest programmist. Harmer ütles, et "see oli rohkem riskirühm, kui me varem töötanud", lähtudes nii nende vanusest kui ka kriisist.

Kuue kuu pärast oli tai chi grupil 58 protsenti väiksem tõenäosus langeda kui venitusrühmas ja traditsiooniline treenimisrühm oli 40 protsenti vähem tõenäoliselt langenud kui ainult venitatud inimestel.

Võrreldes üksteisega, paranes Tai Chi programm paremini kui traditsiooniline treening. Tai chi võtnud inimesed kannatasid 31 protsenti vähem kukkumist kui need, kes võtsid jõutreeningu ja aeroobika kursused.

"Kukkumine pole üsna keeruline füsioloogiline käitumine, " ütles Harmer, märkides, et lihaste tugevust liidese ja liigeste tagasiside, nägemise ja isegi kuulmisega kombineerides saate tasakaalustada. "Tai chi vaidlustab otseselt kõigi nende asjade integreerimise."

Kuigi tai chi tegutses paremini, saavad inimesed, kes järgivad traditsioonilist treeningprogrammi, kasu, kuid märkis Nathan LeBrasseur, füüsilise meditsiini ja rehabilitatsiooni uurija Mayo Clinic Rochesteris, Minn.

"Ma ei ahvatleks inimesi, kes osaleksid tugevas ja aeroobses treeningprogrammis aktiivselt rätikute viskamiseks ja ütleksid:" Nüüd pean tegema tai chi, "ütles LeBrasseur, kes ei osalenud uuringus. "Tõeline väljakutse on inimestel võtta kasutusele ja järgida treeningprogrammi."

Harmer ütles, et tai chi mitte ainult ei paranda tasakaalu, vaid suurendab ka usaldust.

"Oleme leidnud, et inimesed, kes kukuvad, on suur riskifaktor, on hirm kukkumise pärast, " ütles Harmer. "Inimesed võisid langeda. Nad kardavad siis, kui nad jälle kukuvad, nii et nad hakkavad tegema vähem füüsilisi asju, nii et nad ei langeks. See muutub iseenesest täideviivaks ettekuulutuseks."

Modifitseeritud tai chi programm nõuab inimestelt, et nad lööksid end oma mugavustsoonist välja, purustades negatiivse tsükli, ütles Harmer.

LeBrasseur leppis kokku, et olenemata sellest, kuidas nad soovivad, tuleb rohkem küsida vanuritelt, kui nad tahavad oma tervist kaitsta.

"Ma arvan, et me kipume kinni pidama mitmete harjutuste sekkumisena tõeliselt keeruliste ja surudes vanematele täiskasvanutele mõistega, mis toob kaasa kahju ja kahju, kui see tegelikult toob tõenäoliselt kaasa kasulikke kohandusi, " ütles LeBrasseur.

Uus uuring ilmus 10. septembril ajakirjas JAMA Internal Medicine.

menu
menu